روشی های آسان و اثبات شده در کاهش استرس و نگرانی
نگرانی زمانی که موجب رفع مشکل و دردسر شود، مفید است! ولی زمانی که با «اگرها» مواجه شوید، خود نگرانی نیز می تواند به یک مشکل تبدیل شود. بدون شک، تردید و ترس، انگیزه را از بین می برند، در انرژی عاطفی اختلال ایجاد می کنند، اضطراب را افزایش می دهند و زندگی روزمره را با مشکل مواجه می کنند. خوشبختانه نگرانی مزمن یک عادت ذهنی است که می توان روش های مبارزه با آن را یاد گرفت. می توانید مغز خود را به آرامش دعوت کرده و به زندگی با دیدی مثبت نگاه کنید.
شما احساسات متناقضی در مورد نگرانی تان دارید. از یک طرف نگرانی ها، شما را آزار می دهند و نمی توانید خواب راحت داشته باشید و افکار بدبینانه از سر شما بیرون نمی روند و از طرف دیگر احساس می کنید که حتما راه حلی برای از بین بردن آن وجود ندارد.
در این دوران اوقات سختی را سپری می کنید، زیرا نگرانی تمام حواس شما را تحت الشعاع قرار می دهد. نگرانی های دائمی خسارت و تلفات سنگینی دارند. شب و روز دچار تنش خواهید بود و این احساس شما را عصبی می کند.
نگرانی یک حالت ذهنی و درونی است که با نشانه های مختلفی مانند لرزش دست و صدا، سرخ شدن چهره، دلشوره و بی قراری، کم اشتهایی و... همراه است. معمولا نگرانی به خاطر مسائلی است که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد و فرد کنترلی روی آنها ندارد. نگرانی اغلب توام با نوعی ترس و اضطراب است مثل مادری که نگران این است که کودکش بیمار شود یا فردی که نگران است شغلش را از دست بدهد.
نگرانی های دائمی شما را عصبی میکند
نگرانی باعث می شود، فرد عملکرد مناسبی در زمان حال نداشته باشد و بر کیفیت زندگی اکنون افراد تاثیر مخرب دارد و منجر به عدم لذت بردن از زندگی می شود. البته نگرانی جزئی از زندگی روزمره است و کمی نگرانی برای زندگی مفید است و باعث داشتن انگیزه و هدف در زندگی می شود و تلاش فرد را جهت بهبود کیفیت زندگی افزایش می دهد. به طور مثال مادری که نگران سلامت فرزند خویش است و این امر باعث می شود، برنامه ای مناسب برای تغذیه و بهداشت کودک خویش داشته باشد. یا فردی که نگران از دست دادن شغلش است و این نگرانی باعث می شود روابط خود را در محیط کار بهبود بخشد و درصدد کسب مهارت های بیشتری باشد. اما نگرانی زیاد ممکن است احساسی از ناامیدی و نا کامی ایجاد کند، زندگی را مختل کند و منجر به بیماری شود. حال ببینیم چگونه می توان نگرانی را از خود دور کرد.
راهکارهای غلبه بر نگرانی :
برای همان روز زندگی کنید
در هر لحظه از زندگی مطمئن شوید دیواری محکم در برابر گذشته بنا کرده اید. همچنین مطمئن شوید در ذهن خود پرده ای ضخیم و محکم به روی آینده و روزهایی که هنوز نیامده اند کشیده اید. بگذارید گذشته ها در گذشته باقی بماند. حسرت های گذشته و نگرانی و استرس برای آینده حاصلی جز توقف ندارد. درهای آینده و گذشته را ببندید و در زمان حال باشید. آینده یعنی حالا. آینده ای وجود ندارد. امروز روز زندگی است. کسی که نگران آینده است و به آینده با ترس و نگرانی نگاه می کند بیهوده انرژی صرف می کند و برای خود لحظات تلخ و ناگواری به وجود می آورد. درهای آینده و گذشته را ببندید و مشکلات را به خداوند بسپارید و از گذشته ها فقط بر روی تجربه های سودمند آن تمرکز کنید و عادت سودمند هر روز را در همان روز زندگی کردن را در خود پرورش دهید. البته این به این منظور نیست که برای آینده آماده نشویم بلکه بهترین راه برای ساختن آینده این است که در زمان حال زندگی کنیم و همه توان و انرژی خود را صرف انجام کارهای امروزمان کنیم و آنها را به بهترین نحو انجام دهیم. این تنها راه ممکن و عملی برای ساختن آینده است.
بالاتر از سیاهی رنگی نیست
بدترین وضعیتی که ممکن است اتفاق بیفتد را تصور کنید. از خود بپرسید اگر نتوانم مشکلم را حل کنم، بدترین وضعی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست ؟ این یکی از بهترین راه هایی است که درباره از بین بردن نگرانی وجود دارد. دستورالعملی سریع و معجزه آسا. بدون ترس و صادقانه وضعیتی که برایتان پیش آمده را بررسی کنید و بدترین وضعیت که در صورت شکست و ناکامی ممکن است رخ بدهد را تصور کنید. گاهی خواهید دید که بدترین وضعیت آنقدر ها هم که شما فکر می کنید نگران کننده نیست.
بدترین موقعیت را تجسم کنید
نگرانی یک حالت ذهنی و درونی است
خود را برای پذیرش بدترین موقعیت متقاعد کنید. پس از آنکه در ذهن خود بدترین وضعیتی که ممکن است رخ بدهد را تصور کنید، سعی کنید خود را برای پذیرش آن متقاعد کنید. به خود بگویید اگر چنین وضعی پیش بیاید چه صدمه ای به من وارد خواهد آمد و چه چیزهایی را از دست خواهم داد؟ پس از تشخیص بدترین وضعیت و متقاعد کردن خود برای پذیرفتن آن، آرامش ذهنی عجیبی را در خود احساس خواهید کرد. آرامش ذهن حاصل پذیرش بدترین وضعیت و مقدمه ای برای تفکر و به دست آوردن راه حل مناسب است. آرامش ذهن از لحاظ روانی انرژی عظیمی آزاد می کند. وقتی بدترین وضعیت را بپذیریم دیگر چیزی برای از دست دادن نداریم و خود به خود هر آنچه به دست آوریم منفعت است. حال با کسب آرامش به مرحله بعدی قدم بگذارید.
راهکارهای مناسب پیدا کنید
بر اساس بدترین وضعیتی که ممکن است اتفاق بیفتد راه کارهای مناسبی پیدا کرده و آنها را برسی کنید. از میان چندین راه حل مناسب ترین آن را انتخاب کرده و عملی سازید. این یعنی بهبود و موفقیت در بدترین شرایط. هنگامی که به راه حل های مختلف فکر می کنید نکات جدید و قابل اجرایی به ذهن شما خطور می کند که از میان آنها حتما راه حل مناسبی را پیدا خواهید کرد. سعی کنید راه ها و ابزارهایی را انتخاب کنید به وسیله آن از صدمات احتمالی بتوان جلوگیری کرد.
نگرانی های خطرناک
به خاطر داشته باشید نگرانی چه پیامدهای سنگینی را در بر خواهد داشت. نگرانی انسان را عصبی و برانگیخته می کند و روی سیستم عصبی و گوارشی اثر می گذارد و ممکن است باعث زخم معده بشود. به یاد داشته باشید، شما از آنچه می خورید بیمار نمی شوید، بلکه ازآنچه شما را می خورد بیمار و ناتوان می شوید. نگرانی می تواند قوی ترین آدم ها را از پای در آورد. اگر دوست دارید سلامت زندگی کنید و عمر طولانی داشته باشید، از زندگی خود لذت ببرید و آرامش درونی خود را حفظ کرده و بر نگرانی های خود غلبه کنید.
منبع: نمناک
چند توصیه برای عاشق کردن شوهراتون
کد بانو باشید
در نگاه اول خانه داری و خانه دار بودن فعالیت ساده و کم زحمتی باشد. اما باید بگوییم که خانه داری یکی از پر زحمت ترین کارهای است که اگر بخواهیم به نحو احسنت آن را به سرانجام برسانیم حتما باید برای آن برنامه ریزی داشته باشیم و فوت و فن های آن را به خوبی بشناسید.
۱. همیشه خانه را مرتب نگه دارید.
- برای نظافت و فعالیت های روزانه تان برنامه ریزی کنید.
- به صورت روزانه خانه را گرد گیری کنید.
- فضاهای پر تردد مانند آشپزخانه و سرویس های بهداشتی به طور کامل نظافت کنید.
- ظروف اضافی داخل آبچکان را به کابینت ها بازگردانید .
- هر هفته یخچال را پاکسازی کنید.
- باقی مانده ی غذاهای هفته را حتما دور بریزید.
- هر سه روز یک بار بسته به میزان تردد، فضای داخلی تان را جارو بکشید. بهتر است اگر فرزند کوچک دارید این کار را هر دو روز یک بار انجام دهید.
- به مرتب کردن داخل کمد و کابینت ها اهمیت دهید.
- وسایل حمام و سرویس بهداشتی را دائم عوض کنید.
- نظافت کلی فضای منزل را فراموش نکنید.
در فرآیند مرتب کردن خانه بازگرداندن لباس های اضافی به کمد ها و مرتب کردن کمد را فراموش نکنید.
۳. به خریدهایتان سر و سامان بدهید.
اکثر خانم های خانه دار وظیفه ی خرید روزانه و یا خرید های هفتگی را بر عهده دارند. یکی از راه حل های خانه دار خوب بودن مرتب کردن لوازم و وسایل خریداری شده است.
۴. به سبد لباس چرک ها سری بزنید.
همان طور که گفته شد برای خانه دار خوبی بودن باید به تمام قسمت های خانه توجه کنید. سبد لباس چرک همان جایی است که باید در اولین فرصت آن را خالی کنید چرا که علاوه بر پراکندگی آلودگی در فضا باعث بد بو شدن فضای خانه تان میشود به خصوص اگر فرزند کوچکی دارید قطعا میزان لباس های کثیف شما چند برابر خواهد شد بنابراین زمان مشخصی را برای خالی کردن و مرتب کردن سبد لباس چرک در نظر بگیرد.
۵. خانه خوشبو داشته باشید.
همیشه در گوشه و کنار خانه تان گل های خوش داشته باشید. گل ها باعث می شوند که ظاهر خانه تان دلچسب تر باشد و طراوت خاصی به فضای داخلی شما ببخشد.
۶. همیشه برای مهمان آماده باشید.
زمانی که برای پذیرایی از مهمان آماده می شوید همیشه وظایف خود را به بهترین نحو انجام می دهید. پس اگر می خواهید خانه مرتب داشته باشید برای مهمان آماده باشید. برای مهمان آماده بودن به این معناست که:
- همیشه در مرتب کردن خانه مصمم باشید.
- ظروف پذیرایی مرتب و آماده داشته باشید.
- مواد خوراکی و مواد غذایی آماده برای پذیرایی از مهمانان و شام شب داشته باشید.
- حتی اگر فراتر بایندیشید باید لوازم خواب و استراحت مهمان را فراهم کنید.
- همیشه حوله و مسواک و ملحفه اضافی برای مهمانان داشته باشید.
با انجام این فعالیت ها هیچ وقت از آمدن مهمانان غافل گیر نخواهید شد و به عنوان یک خانه دار نمونه شناخته می شوید.
۷. باسلیقه باشید.
برای خانه دار خوبی بودن باید با سلیقه باشید، به جرات می توان گفت خانه داری ارتباط موثری با سلیقه دارد بنابراین سعی کنید الگوهای با سلیقه بودن را یاد بگیرید و در زندگی تان به کار بگیرید.
چی میشد اگه زود جوش نمیاوردیم.....
بیایید فرض کنیم یک کتری آب سرد و یک کتری که در حال حاضر در دمای 80 درجه است .چقدر زمان میبرد که این کتری ها به دمای جوش برسد ؟
قطعا زمان جوش آمدن آب گرم تر کوتاهتر از زمان به جوش آمدن آب سرد خواهد بود.
مردم کم طاقت و حساس،از قبل نزدیک نقطه جوش خود هستند.حتی وقتی که به نظر میرسد آنها آرام اند،در دمای 80 درجه به سر میبرند.زیرا مشکلات حل نشده زیادی دارند.اما چطور میتوان این وضعیت را درمان کرد ؟
هرچقدر فشار بیشتری روی شما باشد و استرس بیشتری را تحمل کنید،کم صبر تر خواهید شد.اگر مثلا بصورت نرمال پس از شنیدن 3 دقیقه بی احترامی ناراحت میشدید،اکنون ممکن است با شنیدن اولین بی احترامی ، به شدت عصبانی و ناراحت شوید.
چرا برخی مردم همیشه کم تحملند ؟
زخم های روانشناسی و آستانه تحمل
زخم روانشناسی،زخمی است که در بازه مشخصی از زندگی فرد ایجاد میشود(معمولا در دوران کودکی) و میتواند او را حساس به شنیدن انتقاد کند.
بعنوان مثال:کسی که مدام در دوران کودکی بخاطر وضع فیزکی(مثلا معلولیت) یا چهره خود سرزنش شده است،نسبت به انتقادهایی که درمورد ظاهر و فیزیک بدنی خود دریافت میکند،بسیار حساس است .بخاطر حضور این زخمها،این افراد در سطح ناخودآگاهباور دارند که مثلا،اگر کسی از آنها خوشش نمی آید،علت ظاهر آنهاست و نه چیز دیگر.به همین علت است که آستانه تحمل کمتری نسبت به انتقاد یا موارد مشابه دارند.
چطور آستانه تحمل خود را زیاد کنیم ؟
مسائل حل نشده ایی که در پشت سر خود تلمبار کرده اید (و سعی دارید به آنها فکر نکنید) را حل کنید.تنها در آن حالت است که سطح تحمل شما بیشتر میشود و آرامش خود را بیشتر حفظ میکنید.
منبع: قدرت نامحدود